找出激励冒险岛079的因素

运們商正轨。为比。请记佳在日营生活中没現一敢性。

一效性养

不安于價他國我。阿是台外出就餐

在第四个星期的结尼，务力的日标是能够在任何地方就餐。我们大多

数人一星期在外就餐数次，尤北是当我们上玩的时候。这使我们无法计划

和准备每一餐，因此清把学会初馍收價油烹订染乔，两不用加工过的核物油

足的生活方式。享妥亡吧。

制衡之法

如同生话之中的许步非情一样，发现和建立斯的子顿是一个需数平的

1行为。跟從你一次就转安了铁食和健导行为折且政安丁你购物、袭调和

管的力式，但是1习惯5会在來些时划冒出米。我不指覺你以此不特吧

-块硬皮比萨或者熱購踏的西饼，然丽既然你现在具备了这方丽的知识

那么跟吞塑你間心等体的真安两愛，每天尽你最大的务力，都着这一新變

现的敏感性去生活。

许当人在仗食中使用著名的 80/20 原则一

-80% 的时间好好吃，剩下

1的20%6路性而为。但足我们之中许生人发现自己恰怡相反！很容易就会

使們尔的庭意吃嗎成为日常习惯，比如，

一星期中有几天吃一份冰激凌。

你应该记住人们在没有较好地照顾自己的时候总有借口可寻。我们得参加

聚会和婚礼。我们的工作让人感到压力巨大，精力不济，时间不够，而且

心理轻松才会使人做出良好的饮食、锻炼和睡眠选择。这就是生活，接

受菜些给子和紫取是自然而然的。然而，试试看你能否坚持 90/110 原则

90% 的时间按照本书的准则饮食，剩下的 10% 全凭自主，因为这在生活

中是不可避免的。然后，在你感到自己信腐太远的时候重新开始。你可以

禁食一天，然后同样在4个星期的时间内限制每天摄人的碳水“

物在

194如何看菜单点餐作为目标。看看你是香可以

瓜返你所钟爱的餐馆，从菜单上找出符合本书准则的食物。如果你发现这

样做难度太大，那么可能要去找行合你的需水的其他餐馆了。只要你了解

你的选择，那么在餐你点餐就不会太难。烤鱼配蒸菜很可能会是万无一失

的选择（不要点士豆、炸薯条和面包，点一份用橄欖油和酷调味的配菜沙

拉)。当心用当种配料精心-黑制的菜有。当你对菜单上的某一菜色心有疑

惠的时候，向清楚耳点。

总体而言，由于无法避化所有的不利成分，所以应该尽量诚少在外就

餐的次数。

一星期之中的大生数日子，请坚持自己准备食物。随时在身上

备一点零食，这样你就不会在加油站的便利店里饥肠辘糖地做出不应该的

行为了。下一章中有许多零食和“自带食物”的好主意，其中许多食物便

于携带而且不易空质。

一旦你掌据了这一饮食方式，那么你可以尝试将你

以为的菜诺稍作调整，使其符合本书的准则。在厨房里实验一下，这样能

使含有麸质和促炎成分的经典菜有交成同样可口又有益大脑的美食。可以理的饮会和酸桃。让饮代和银煤考你酒

本，西不是使快感到走上了极糖政道迪從白已能不落欢的需的

我到自己丝特的一敢性，是威劝的关能。你会父魏哪些对你展我

她。西零些效果不住，燃后技照总你谁恩潮整我路出的计划。我

空持不支。

。找出識的因素：有的时候，最雨四素会对你大有灣益。任何零我

都可以作为你的藏融因素，从想要参加当地半行的万米长路，到

和成年的技子们一起去乞力马扎罗山徙步都可以。下决心关注健

康的人们通當是出于菜些具体的原因，比如“我想要更有活加我

想要长寿"

“我想要减肥”以及 “我不想像我母来那样高开人世。

记住你的主要目标。这不仅会有助于你保持從康的生活方式，还

有助于你在偶尔信高轨道时回到正執。进步有时比完美更好。

人们的每日安排各不相同，不过都会存在固定的模式。以下是一天的