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在冒险岛079吃鹰嘴豆

admin2022/2/6 15:04:16 冒险岛攻略网 0 评论

  

燃分,,作实上,在2013年的一一项研经中,服選致街大学 (Uhniverauy or

Conmeetiou)的研究人员发现采用低碳水化合物饮食吃全張的人

一每天土限后一很开始)。然后以涩明一只上丌始现族持的饮食计场

就的然食计划很而华:在24小时内粉農议个问鸡)

我我所在人无想识地整天在吃以坛救幽物政的)净h。

可见吧。拐抱全新的你。

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大利面食和西包这炎食物。你可以做的是柠迎型列在“酒量” 类别中p的

我物加人食讲之中,比如全果、无然顾谷物和豆类。如果你坛明本书中

的食谱照路和染诺去做,你很快就会明白低碳水化合物饮食应該提什么

样子。

那么纤维素摄人量如何呢?许多人抯心降低所有那些

〝富含纤维”

的小委制品和西包食用量会无法摄人重要的纤维茶。这是错识的想法

当你用坚果和蔬菜代容那些小麦制成的碳水化合物食物时,你反丽会握

人更本的纤维素。你还会从中获得之前可能摄取不足的必需维生索和普

养成分。

在这期间把每天吃的食物记录下来可能对你有所梧助。记录下你喜

欢的菜谱和你认为可能仍让你感到不适的食物(例如,每次吃芝麻之后

都会感到胃部不适或者头浦)。有些人对我推荐的某些食物过敏。例如。

50%。对款质过敏的人也对乳制品过敏。会人惊奇的是,研究人员发现咖

啡往往会与款质交叉作用。如果在买用我推荐的饮食之后仍然感到哪里

不太对,那么你可能应该再去做一次 Cyrex 实验室的 Array4 检查。这项

检在可以确定对你而言哪些食物与麸质交叉作用,可以确定你对以下各

项的反应:不进在,明大最的水,也请還线

理人她睡因。如聚是在服药期画,耶幺请务必體线殿西(如果條跟門糖模

我历物,诸先路湖价的医生。 如果装食对你丽音十分種题,最么照送保

海理睡勞的时f筷破哳顾水化合物數日。你的鲜体对百水化合物上尚港深

拔断蹉腿难。拫糁慰耆健用突総破断法来成挽款额,尽你的最大努力。

至少光全消除麸质的米源,井且波少北他碳水化合物的摄人。身体不依镇

我水化合物的人能够禁食的时间亚长,有时可达致日。在你建立起这一新

的仗食方式之后。你可尝试禁食 72小时 (如果你有任何健康问题,请先

咨询医生)。我建议一年至少裝食4次,在換季的时饭进行(國如。9月、

12月、3月以及 6月的最后一个星期)

第一个星期:专注于食物

既然你的厨房已经整理好了,那么是时候技照这套新的准则来准备食

物了。在下一章中,你会看到第一个星期的每日饮食计划。该计划是你自

己规划其余3个星期饮食的范例。不像其他的仗食方式,这一饮食计划不

会要求你计算食物的热量,不会限制振人油脂,也不会对食物的分量罐沫

必较。我相信你能够区分出一大盘和正常的一份有所不同。面且,我熟至

不会让你计较摄人的饱和脂防与不包和脂肪之间的比例。

这种饮食方式的好处是,易于“自己调节”

—你不会吃过量,你会

享受在一餐之后吃包的感觉,直到数小时后开始享用下一餐。当你的身体

依執于碳水化合物的时候,你的身体受街萄糖一欧岛素的左右,我如坐过

山车一样忽上忽下,当你的血糖急剧下降的时候会激发强烈的饥饿感,然

香的饱足感。然而,采用低碳水化合物、高脂肪仗食方式会产生与

相反的效果。这种伙食方式会自然而然地让你控制热量(甚至不用

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都吃一

改薯了顾路类敏感性和英他心血管方面的风险金效。“除了館蛋

的體關理之外,全亞包合我们生存所需的所有领整酸,还有维生教和的形

质,另外还有保护眼睛的抗镇化物质

-包含这一切的一个鸡蛋的热量却

只有20卡路里。此外,鸡蛋中舍有丰商的胆破,这一点对台选健曉的大

脂功能以及怀孕都投为正要。我看到菜单上的蛋白煎蛋饼的时候会燈尬不

安。婴是路经的“不可恩议的可食用鸡蛋”活动背后的那梧人點响更深远

一些就好了。

你会看到我在饮食中大力推荐食用鸡蛋。请不要書怕食用鸡蛋。鸡蛋

是一天开始和獎定血糖平街的最好的食物。而且,鸡蛋的烹任方式干变方

化。无论是炒,煎、炖、煮,还是与其他食物搭配,鸡蛋是最具有多样性

的食材之一。星期天晚上把一盒鸡蛋煮然,你就有了接下来一星期的早餐

和零食。

可选禁食

在开始第一个星期之前禁食一整天是理想的做法。禁食是很好的铺

垫,还可以为身体燃烧脂肪加速并为产生惊人的促进健康的效果加速,对

身体和大脑都有好处。对大部分人来说,可以从星期天禁食(从星期六晚

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