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恢复中起了冒险岛079巨大作用

admin2022/2/6 15:00:10 冒险岛攻略网 0 评论

  

花價梦新直舒话的正符聽眼在状志块复中起了巨大的作用,面且帮他

净到广他想要的结果,最佳的健康扶查。

大至数人低估了匯眼的有造还在关注晚最的质量。

联对男性和女性的點响有何不网。就在我写这一套的时饭

性的酸索的配啊不同。。最然北结果对男性和女性是一样的。

一仁生式数素分涵的終与始,体温的该动,菜此关系到我们健康的

他们路趣时区迫他导体讯建话应新媚环的时饭。

轮发现大那分人不明白路休園南的馆律點 下其晒眼习惯井愛大路的段

我。如果梦燃到激获分路的規律之这一城环奶定在-一起,哪么可以地身你

口然的量/ 夜储环几乎支配我们的一切。

一个极好的例子是我们的体温,

水盟是我们体内的激素共网作用的结果,白天升店,下午略做路低一款人

(之后平控)。修镜时达到商鲜,然后在晚问开始下阵,早上达到谷能粮者

开始上开达到男一次龍峰,因沙皮质醇水平在上午达到最商,而后下阵。

倒班的人由子工作职责而嗎眼时向不规神,惠上严重的孩病的风險软高,

夜班伤人,此话不學。

以后当你再感到异常玻愈、普怒无常、饥渴、迟纯、健忘,甚至戒备

心强,咄咄涵人或者欲望强烈的时候,请你检童一下你服近的暖眠习惯以

搜集线索。我们需要有规律的、可靠的觉麗模式和能恢复精力的酸眼米酒

节我们的激素。关于身体的激索可以写好几卷,但是为了本书所讨论的内

容,这里特别强调的是睬眠和大路健康之间的联系。我们将关注在人体中

被极大低估的一种默默无阳的激素:瘦素 (Ileptin)。因为它从根本上阔节

身体的炎症反应并且有助于决定我们是否对碳水化合物产生渴望,有关大

脑健康的讨论中都少不了这一重要的激素。而且,睡眠对瘦索的髟哺非常

大。如果你能够控制这个人体生理系统的主持人,那么你就能统领你的激

素王国为你的大脑和身体服务。

脂肪越多,脑容量越小

1994 年的一项发现震惊了医学界。这项发現不仅永远改变了我们对

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二方油,在女性中登理限不足整的的不足用你银花的水平,阿规跟西道。

黑模址-,(CCLPe-1)。一种物街企饮的酸张的水平。当松这种细酸的花明

維我起味微不足酒,因为无论是露一种最后的结翠都超饮值之址,然m这

表明了我们对人体的整体生物化学机制对睡眠的反应知之甚少。

如果有一什亚馆我们确实知道,耶舰是幽着年纪增长暖眠趨米趣渥

这北中的深因各种各样,很教超由于疾城导致睡眼不佳。 40%的老年人业

于解眼呼吸街俘和失眠之类的慢性莰糖而无法在晚上支暖。我们现在遊蛋

行证报证明无法女暖与认知功能下阵之间存在相关性。加州大学旧金山分

校的糖神病学家克里斯丁 •耶非(Kristine yarre) 研究的是想上认知除的

和痴果症风险软商的人。她在自己的记忆隆码门诊里看到病人主诉的--系

诺见线家足:人睡困难和难以安睡。惠者们报告说他们白天感到疲天,只

好打盹级解。耶非主导进行了一系列研究,分折了 5年之中 1300 多名75

乡以上的老年人的情况,她注意到那些无法安睡的人,比如有睡眠呼吸義

乱或曙眠呼吸斩俘向题的人后来惠上痴呆症的可能性翻信。那些自然生理

节律被打断的人或者夜晚无法安睡的人也具有较高的风险。。

生理节律是我们的健康的核心。在出生 6星期的时候,我们就都建立

起了与日夜作息规律联系在一起的重复行为模式,终生不变。随着日

落,这些节律大约每24 小时重复一次。从作息循环到二公建立起

164之处。哪眼是生语中为數不金的定全免

他的斯酒。西且对健康地对至关蛋要。此外你在本 书物后面的內学中会

限,

民屋防止大路食退的一项基本手段。

安睡的科学

在过去的 10年中,关于暖眠的科学的文章很多。而且出于一个良好

的原因:我们从科学的唐度理解暖眼的价值,这是前所末有的。实验繁研

究和临床研兖都表明,晤眠的质量和甌眠的时长髟响身体的所有系统,龙

其是大脑。,其中已获证明的益处之一是:睡眠能够决定我们吃生少,我

们的新陈代谢速度,我们的胖變程度,是否能够战胜传染病,我们的创蓝

力和洞家力商低,我们应对压力的能力,我们处理信息和学习新知识的快

慢,还有我们整理和储存记忆的能力。2对大部分人来说足够的臨眼意味

者至少?个小时,而且能够影响我们的基因。2013 年年初。英格兰的科

学家们发现一星期睡眠不足能够改变711 个基因的功能,其中一些基因与

压力,炎症、免疫以及新陈代谢有关。,对身体的这些重要功能产生消极

影响的任何事情都会对大脑造成冲击。我们依赖那些基因产生特线的蛋白

质供应,用来替代或者修复受枫的身体组织。虽然我们可能没有注意到睡

眠不佳在基因层面上的副作用,但是我们肯定都有过慢性睡眼不足的其他

征兆:意识混乱、失忆、脑雾、免疫力低下、肥胖、心血管疾病、糖尿病

以及抑郁。这些情况都唯独与大脑密切相关。

最近我们还认识到一个事实:睡眠的时长足以满足身体真正所需的人

蜜塞可数。大约 10% 的美国人慢性失眠,25% 的美国人报告说至少偶尔

睡眠不足。•除了睡眠的时长之外,鉴于睡眠能够修复大脑,专家们现在

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